د دوبي موسم نه یوازې ډیرې تفریحي، استوایی میوې، ښکلې اوږدې ورځې، آیس کریم او د حوض پارټۍ راوړي، بلکې دا هغه ورځې هم راوړي چې ځینې وختونه ډیرې ګرمې وي چې اداره یې نشي کیدی.
البته د اوړي څخه خوند اخیستل ډېر ښه دي، خو ایا تاسو کله هم لیدلي چې ستاسو خواړه او اشتها یو څه بدلون مومي؟ په حقیقت کې ستاسو د څارویو سره هم ورته کار کیږي. د ډیرو اوبو ورکولو او د کور دننه ساتلو سربیره، ګرمه هوا ستاسو د کوچني پوستکي لپاره هم سخته کیدی شي. دا ډیره ښه ده چې نورې لارې هم شته چې تاسو کولی شئ خپل څاروي د تودوخې سره مقابله کې مرسته وکړئ.
لومړی، دا اساسي لارښوونې ولولئ چې تاسو یې د ګرمو میاشتو په جریان کې د خپل سپي د رژیم لپاره کارولی شئ:
۱) په دوبي کې سپک او تازه خواړه ورکولو ته پام وکړئ - لکه زموږ په څیر، سپي په ګرمو میاشتو کې لږ خوري. یا، که سپی یوازې وچ خواړه خوري، هڅه وکړئ چې لږ ورکړئ.
۲) تاسو کولی شئ د سپي په خواړو کې یو څه لوند خواړه، یا شوروا اضافه کړئ ترڅو د اوبو مصرف زیات کړي او د دوی اشتها وهڅوي.
۳) د خپل سپي خواړه د ډیر وخت لپاره مه پریږدئ - ګرمه تودوخه کولی شي خواړه ډیر ژر خراب کړي.
۴) د خپل سپي په خواړو کې ځینې تازه، خام او یخونکي خواړه شامل کړئ (لاندې لیست شوي).
۵) ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سپی تل پاکو او تازه اوبو ته لاسرسی لري - دوی به په دوبي کې ډیرو اوبو ته اړتیا ولري. اوبه کولی شي سړې وي، مګر یخ نه وي، نو دا د سپي معدې نه خرابوي او د سپي سیسټم ته صدمه نه رسوي.
۶) د خوړو وختونه د ورځې په سړو وختونو بدل کړئ - سهار وختي او ماښام د ورځې په منځ کې د لوی ډوډۍ پر ځای.
۷) د خپل سپي خواړه په یخ یا سیوري ځای کې کیږدئ - په غوره توګه د کور دننه.
په دوبي کې د سپو لپاره ښه خواړه:
هندواڼه
هندواڼې ۹۰٪ اوبه لري او له همدې امله د ټولو څارویو لپاره د دوبي غوره خواړه جوړوي. دوی ډیر هایډریټ کوي، د پوټاشیم او ویټامینونو لکه B6، A او C څخه ډک دي. په یاد ولرئ - مخکې له دې چې خپل څاروي ته یې وخوري ټول تخمونه لرې کړئ. د هندواڼو تخمونه، په حقیقت کې په میوو کې هر ډول تخمونه، کولی شي د کولمو بندیدو لامل شي او له همدې امله د څارویو لپاره زیانمن کیدی شي.
بادرنګ
بادرنګ د ویټامین B1، B7، C او K سره یوځای مسو، مګنیزیم او پوټاشیم لري. دا ستاسو د څارویو لپاره د اوړي په موسم کې یو مناسب خوراک دی. په بادرنګ کې د کاربوهایډریټ او شکر کچه ډیره ټیټه ده او دا د ګناه څخه پاک او صحي خواړه جوړوي.
د ناریل اوبه
دا یو پیژندل شوی حقیقت دی چې د ناریل اوبه د اوړي لپاره تر ټولو تازه څښاک دی، مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو څاروی هم کولی شي ترې خوند واخلي؟ د ناریل اوبه ستاسو د څارویو لپاره په بشپړ ډول خوندي دي، دا د الکترولیتونو، کلسیم، پوټاشیم او ویټامین سي څخه ډکه ده او ستاسو په څارویو کې د یخولو اغیزې سره مرسته کوي او د هایدریشن عالي سرچینې په توګه هم کار کوي! که ستاسو څاروی ناروغه وي، تاسو کولی شئ د ناریل اوبه د 25٪ اوبو سره حل کړئ ترڅو ستاسو د څارویو لپاره د څښلو لپاره اسانه شي.
مستې او شیدې
د ګرمۍ موسم لپاره شیدې او مستې اړین دي. یخ باکتریا (استعاراتي او لفظي) د تودوخې پورې اړوند ډیری ستونزې حل کوي. په مستې او شیدو کې موجود لاکتیک اسید باکتریا ستاسو د څارویو د معدې سیسټم لپاره ګټورې دي. دا یو طبیعي پروبیوټیک هم دی او کولمو روغ او خوندي ساتي. مګر، وګورئ چې دا هیڅ بوره یا مصنوعي خواږه نلري.
امونه
که څه هم دا ممکن ستونزمن وي چې خپل ګران آمونه شریک کړئ، خپل څاروي ته هم اجازه ورکړئ چې د دې موسمي او خولې اوبه ورکونکي میوې څخه لږ خوند واخلي. پخه شوي آمونه پرته له تخمونو او بهرنۍ پوستکي ستاسو د پوستکي ماشومانو لپاره په بشپړ ډول مناسب دي. آمونه په ویټامینونو لکه A، B6، C، E، انټي اکسیډنټ، فلاوونایډز او فایبر کې بډایه دي.
بلوبیري
بلوبیري په مغذي موادو کې بډایه دي او ډیری څاروي یې خوښوي. بلوبیري په فایبر او ویټامین سي کې لوړ دي، او په غوړو کې کم دي، کالوري او بوره هم کمه ده، سربیره پردې دوی په وینه کې د انټي اکسیډنټ زیاتوالي کې هم مرسته کوي.
سپینې شوې د نعناع پاڼې
څرنګه چې نعناع حیرانونکې یخولو ځانګړتیاوې لري، نو دا کولی شي په څښاک یا درملونو کې چې تاسو یې د خپلو څارویو لپاره چمتو کوئ یو ښه اضافه وي. مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې په اعتدال کې ورکړئ، سپارښتنه شوې اندازه په 200 ملی لیتر اوبو کې یوه پاڼه ده.
د پوسټ وخت: جولای-۱۲-۲۰۲۴