د خپل سپي سره چلول

حتی که تاسو د سیالۍ لپاره چمتو نه یاست، ستاسو سپی ممکن یو ښه چلونکی ملګری وي که تاسو هڅه کوئ چې په شکل کې پاتې شئ. د دوی شتون ناباوره دی، دوی به هیڅکله تاسو نه پریږدي، او دوی تل لیواله دي چې له کوره بهر لاړ شي او ستاسو سره وخت تیر کړي.

AT ATD، زموږد څارویو درملنه سپيښه روزل شوي، او موږ دوی ته مهارتونه ور زده کوو ترڅو د هغو خلکو سره مرسته وکړو چې ورته اړتیا لري. موږ پوهیږو چې دا د سپي لپاره څومره مهم دی چې ښه پاملرنه او کافي تمرین ترلاسه کړي. د خلکو او سپو لپاره ډیری ګټې شتون لري چې منظم تګ راتګ وکړي یا په لوی بهر کې یا حتی ستاسو په نږدې ګاونډ کې منډې وکړي.

منظم فزیکي فعالیت د وینې جریان ښه کوي، د خلکو سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته کوي، او د ناروغیو د اخته کیدو چانس کموي. په خپل مخ د لمر د وړانګو احساس کول او د تازه هوا ژوره ساه اخیستل دواړه ستاسو مزاج ته وده ورکوي او ستاسو ذهن هڅوي.

ستاسو د پوچ سره د کار کولو ترټولو ښه اړخ دا دی چې تاسو دواړه ساتیري کوئ او یادونه رامینځته کوئ چې یوازې ستاسو د اړیکې ژورولو لپاره کار کوي. دلته ټول ګټور اشارې دي چې تاسو به یې د خپل نږدې ملګري ملګري سره د بریالي سفر لپاره غواړئمعالجې سپي.

1. وګوره چې آیا ستاسو فریری ملګری چمتو دی

دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پالر ښه لوبه ده مخکې لدې چې تاسو په میلونو کې ځای پرځای کړئ. ریټریور، ټیریرز او شپون د دوی د نسل ځانګړتیاوو له امله د جاګنګ غوره ملګري دي. لنډ مخي سپي لکه پګ، د لوبو ډولونه او لوی نسلونه د قوي تګ څخه ګټه پورته کوي. خپل سپي ته ډیره پاملرنه وکړئ، مهمه نده چې دوی کوم نسل یا مخلوط وي؛ دوی به تاسو ته خبر درکړي چې آیا دوی ساتیري کوي که نه. کله چې د عمر خبره راځي، تر هغه وخته پورې انتظار وکړئ چې ستاسو د سپي کنکال په بشپړ ډول جوړ شوی وي (د عادي سپي لپاره شاوخوا 12 میاشتې؛ د لوی سپي لپاره 18 میاشتې) مخکې له دې چې ریښتینې روزنه پیل کړي.

ستاسو د سپي روغتیا یا نسل ته په پام سره، تل د خپل څاروي سره د اوږدې مودې لپاره د پیل کولو دمخه د خپل وترنری سره وګورئ. د سپي سره کار کول ممکن ستونزمن وي کله چې تاسو مناسب تجهیزات نلرئ، او دا به غوره وي چې د سپي ښه سمبال او د لاسونو څخه پاک سپي لیش ولرئ کله چې تاسو د خپل پوچ سره بهر یاست. 

2. یو ورو پیل ته لاړ شئ

مهمه نده چې تاسو څومره مناسب یاست، په یاد ولرئ چې ستاسو سپی ستاسو په پرتله د فټنس مختلف درجې لري. په خپل منظم چل کې د لنډې مزل / قدم وهلو هڅه وکړئ ترڅو خپل ځان د خپل کنین سره په چلولو کې اسانه کړئ. د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې منډې یو ښه پیل ټکی دی، او که ستاسو سپی دوی په ښه توګه اداره کړي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول هغه موده او واټن زیات کړئ چې تاسو یې چلوئ.

که تاسو ګورئ چې سپي ورو کیږي، ډیر تنفس کوي، یا وقف ته اړتیا لري، تاسو په دوی باندې ډیر فشار راوړی او باید د هغه وخت یا فاصلې اندازه کمه کړئ چې تاسو یې ورکوئ. په یاد ولرئ چې دوی به ستاسو د خوښولو لپاره له خپلې لارې څخه تیر شي، نو له همدې امله د دوی فزیکي حالت ته پام وکړئ، او د هغې مطابق خپل سیالي تنظیم کړئ.

3. تودوخه مهمه ده

د خپل ځان یا سپي د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره، د 5K چلولو پیل کولو دمخه څو دقیقې انتظار وکړئ. ستاسو سپی به وروسته له تاسو څخه مننه وکړي. خپل ځان ته د منډه کولو څخه دمخه د پنځه دقیقو ګرمې تګ اجازه ورکول کولی شي تاسو سره د چلولو ذهنیت ته ورسیږئ او زده کړئ چې څنګه په مناسب وخت او تال سره منډې وکړئ. برسېره پردې، دا یو ښه چانس دی چې خپل پالر وهڅوئ چې "د دوی سوداګرۍ" ته وهڅوئ مخکې له دې چې تاسو سخت چل پیل کړئ. هیڅوک د دې څخه کرکه نه کوي چې وروسته له دې چې دوی د خپل پرمختګ په لاره کې د پیشاب وقفه واخلي، نو خپل سپي ته روزنه ورکړئ چې د تودوخې په موده کې پاټي شي؛ تاسو به په پای کې خوشحاله شئ.

4. سمه لار او د سطحې انتخاب وکړئ

حتی که ستاسو سپی د جوګینګ سره عادت نه وي یا هم لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ روزل شوی نه وي، دا ستاسو د خوندیتوب او خوښۍ لپاره خورا مهم دی چې تاسو د ډیری موټرو یا پښو ترافیک سره په لارو کې د چلولو څخه مخنیوی وکړئ. د نورو پیاده ګانو، څارویو او موټرو څخه خوندي فاصله وساتئ چې تاسو په سفر کې ورسره مخ شئ. د ګڼې ګوڼې ځایونه د تګ راتګ اسانه کیږي ځکه چې تاسو د یو بل سره باور ترلاسه کوئ.

ستاسو سپی د چلولو سطح ته دومره ارزښت ورکوي لکه څنګه چې تاسو یې کوئ. کانکریټ او اسفالټ ممکن ستاسو د سپي بندونه زیانمن کړي لکه څنګه چې دوی کولی شي ستاسو. که چیرې دا بهر ګرمه وي، په ځانګړې توګه، محتاط اوسئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د ځمکې سطحه ډیره ګرمه نه ده؛ که دا ستاسو لاس په لاس کې درد کوي، نو ستاسو د سپي ښکاره شوي پښې به هم درد وکړي. دا غوره ده چې د خټو لارو ته ودریږئ که تاسو کولی شئ د یو باثباته، خوندور سواری تضمین کړئ.

5. ستاسو د سپي کنټرول مهم دی

د سپي سره چلول باید تل ستاسو د خوندیتوب، آرامۍ، او موثریت لپاره په یوه پښه کې ترسره شي. د جوګینګ پرمهال د لیش څخه لرې ساتیري ممکنه ده ، مګر د موثریت او خوندیتوب لپاره ، دا غوره ده چې خپل سپی د ټول وخت لپاره په لیش کې ولرئ.

6. کافي اوبه ولرئ

په داسې حال کې چې تاسو تل د ځان لپاره د اوبو بسته کولو په یاد لرئ، دا اسانه ده چې ستاسو د 4 پښو د جوګینګ ملګري په اړه هیر کړئ. ورته منطق ستاسو په سپي باندې تطبیق کیږي: که تاسو تږی یاست نو ستاسو سپی به هم وي. حتی که ستاسو سپی د لارې په اوږدو کې "د لامبو سوراخ" ته لاسرسی ولري، دوی ته پاکو، پاکو اوبو ته د لاسرسي چمتو کول کولی شي د ککړو اوبو څښلو مخه ونیسي.

د دې ساده لارښوونو تعقیب باید تاسو او ستاسو سپي د څو کیلو مترو په زړه پورې تمرین او اړیکې لپاره کافي وي. د خپل سپي سره مه ځئ که تاسو د دوی د خوندیتوب په اړه اندیښمن یاست. د دې پورې اړه لري چې تاسو څومره د خپل سپي سره چلول خوښوئ ، تاسو ممکن باور وکړئ چې دا د جوګینګ ترټولو غوره ملګري دي چې تاسو یې درلودل.