د خپل سپي سره منډه وهل

حتی که تاسو د سیالۍ لپاره چمتووالی نه لرئ، ستاسو سپی ممکن د منډې وهلو لپاره یو غوره ملګری وي که تاسو هڅه کوئ چې په شکل کې پاتې شئ. د دوی شتون تل ناکام دی، دوی به هیڅکله تاسو مایوسه نه کړي، او دوی تل لیواله وي چې له کوره بهر لاړ شي او ستاسو سره وخت تیر کړي.

په ATD کې، زموږد څارویو درملنې سپيښه روزل شوي دي، او موږ دوی ته مهارتونه ورزده کوو ترڅو د هغو خلکو سره مرسته وکړو چې ورته اړتیا لري. موږ پوهیږو چې د سپو لپاره ښه پاملرنه او کافي تمرین څومره مهم دی. د خلکو او سپو لپاره ډیری ګټې شتون لري چې په لوی بهر یا حتی ستاسو په نږدې ګاونډ کې منظم ګرځیدل یا منډې وهل وکړي.

منظم فزیکي فعالیت د وینې جریان ښه کوي، د خلکو سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته کوي، او د ناروغیو د اخته کیدو چانس کموي. په خپل مخ د لمر وړانګې احساس کول او د تازه هوا ژوره ساه اخیستل ممکن ستاسو مزاج ښه کړي او ستاسو ذهن هڅوي.

د خپل سپي سره د تمرین کولو غوره اړخ دا دی چې تاسو دواړه ساتیري کوئ او یادونه رامینځته کوئ چې یوازې ستاسو اړیکې ژوروي. دلته ټول هغه ګټورې اشارې دي چې تاسو به یې د خپل نږدې منډه وهونکي ملګري سره د بریالي منډه وهلو سفر لپاره وغواړئ او حتیمعالجوي سپي.

۱. وګورئ چې ستاسو فیري ملګری چمتو دی که نه

دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو څاروی د مایلونو په وهلو پیل کولو دمخه ښه ملګری دی. ریټریور، ټیریر او شپانه د دوی د نسل ځانګړتیاو له امله د ځغاستې غوره ملګري دي. لنډ مخ لرونکي سپي لکه پګ، د لوبو ډولونه، او لوی نسلونه د قوي تګ څخه ګټه پورته کوي. خپل سپي ته نږدې پاملرنه وکړئ، مهمه نده چې دوی کوم نسل یا مخلوط وي؛ دوی به تاسو ته خبر درکړي چې ایا دوی ساتیري کوي یا نه. کله چې د عمر خبره راځي، انتظار وکړئ تر هغه چې ستاسو د سپي کنکال په بشپړ ډول وده وکړي (د عادي سپي لپاره شاوخوا 12 میاشتې؛ د لویو سپو لپاره 18 میاشتې) مخکې لدې چې کوم ریښتینی روزنه پیل کړئ.

پرته له دې چې ستاسو سپي روغتیا یا نسل وي، تل د خپل څاروي سره د اوږدې منډې وهلو دمخه د خپل وترنری سره وګورئ. د سپو سره تمرین کول ممکن ستونزمن وي کله چې تاسو مناسب تجهیزات نلرئ، او دا غوره ده چې د سپي لپاره مناسب هارنس او ​​د لاسونو څخه پاک سپي پټه ولرئ کله چې تاسو د خپل سپي سره بهر یاست. 

۲. ورو پیل وکړئ

مهمه نه ده چې تاسو څومره فټ یاست، په یاد ولرئ چې ستاسو سپی ستاسو په پرتله د فټنس مختلف درجه لري. په خپل منظم قدم وهلو کې د لنډې منډې/چل هڅه وکړئ ترڅو ځان د خپل سپي سره منډه وهلو ته اسانه کړئ. د 10 څخه تر 15 دقیقو منډې یو ښه پیل ټکی دی، او که ستاسو سپی دوی په ښه توګه اداره کړي، تاسو ممکن په تدریجي ډول د منډه کولو موده او واټن زیات کړئ.

که تاسو وګورئ چې سپی ورو کیږي، ډیر تنفس کوي، یا وقفې ته اړتیا لري، تاسو په دوی ډیر فشار راوړئ او باید هغه وخت یا فاصله کمه کړئ چې تاسو ورته ورکوئ. په یاد ولرئ چې دوی به ستاسو د خوښولو لپاره له خپلې لارې څخه ووځي، له همدې امله د دوی فزیکي حالت ته پام وکړئ، او خپل منډه د مطابق سره تنظیم کړئ.

۳. ګرمېدل مهم دي

د ځان یا خپل سپي د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره، د 5K منډې پیل کولو دمخه څو دقیقې انتظار وکړئ. ستاسو سپی به وروسته له تاسو څخه مننه وکړي. د منډې وهلو دمخه ځان ته د پنځو دقیقو لپاره د ګرمۍ تګ اجازه ورکول کولی شي تاسو سره د منډې وهلو ذهنیت کې مرسته وکړي او زده کړي چې څنګه د مناسب وخت او تال سره منډې وهل شي. سربیره پردې، دا یو ښه فرصت دی چې خپل څاروی وهڅوئ چې "خپل کار وکړي" مخکې لدې چې تاسو سخته منډې پیل کړئ. هیڅوک د دې څخه کرکه نه کوي چې د دوی د پرمختګ وروسته د پیشاب وقفه واخلي، نو خپل سپي ته روزنه ورکړئ چې د ګرمۍ په جریان کې پوټي شي؛ تاسو دواړه به په پای کې خوشحاله شئ.

۴. سمه لاره او سطحه انتخاب کړئ

حتی که ستاسو سپی د منډې وهلو عادت نه لري یا هغه ډول روزل شوی نه وي لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ، دا ستاسو د خوندیتوب او خوښۍ لپاره خورا مهم دی چې تاسو په هغو لارو کې د منډې وهلو څخه ډډه وکړئ چې ډیری موټر یا پیاده ترافیک لري. د نورو پیاده تګ کونکو، څارویو او موټرو څخه خوندي واټن وساتئ چې تاسو یې په خپل سفر کې ورسره مخ کیږئ. ډیر ګڼه ګوڼه ځایونه د تګ راتګ لپاره اسانه کیږي ځکه چې تاسو د یو بل سره باور ترلاسه کوئ.

ستاسو سپی د منډې وهلو سطحې ته همدومره ارزښت ورکوي لکه څنګه چې تاسو یې کوئ. کانکریټ او اسفالټ ممکن ستاسو د سپي بندونو ته هم زیان ورسوي لکه څنګه چې دوی ستاسو. که چیرې بهر ګرم وي، په ځانګړي توګه، محتاط اوسئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د ځمکې سطحه ډیره ګرمه نه وي؛ که چیرې ستاسو لاس د لمس کولو لپاره درد وکړي، نو ستاسو د سپي ښکاره پښې به هم درد وکړي. غوره ده چې که تاسو کولی شئ د خټو لارو ته ودرېږئ ترڅو یو باثباته او خوندور سواری تضمین کړئ.

۵. د خپل سپي کنټرول مهم دی

د سپو سره منډه وهل باید تل ستاسو د خوندیتوب، آرامۍ او موثریت لپاره په پټه ترسره شي. د ځغاستې پرمهال د پټې څخه بهر تفریح ​​ممکن ده، مګر د موثریت او خوندیتوب لپاره، دا غوره ده چې خپل سپی د ټول وخت لپاره په پټه کې ولرئ.

۶. کافي اوبه له ځان سره ولرئ

که څه هم تاسو تل د ځان لپاره اوبه بسته کول په یاد لرئ، د خپل څلور پښو لرونکي ځغاستونکي ملګري هیرول اسانه دي. ورته منطق ستاسو سپي ته هم پلي کیږي: که تاسو تږی یاست، نو ستاسو سپی به هم تږی وي. حتی که ستاسو سپی د لارې په اوږدو کې "د لامبو وهلو سوریو" ته لاسرسی ولري، پاکو او پاکو اوبو ته لاسرسی چمتو کول کولی شي د ککړو اوبو د څښلو څخه د دوی مخنیوي کې مرسته وکړي.

د دې ساده لارښوونو تعقیب باید کافي وي چې تاسو او ستاسو سپي د څو کیلومتره خوندور تمرین او اړیکې لپاره بهر ته بوځئ. که تاسو د دوی د خوندیتوب په اړه اندیښمن یاست نو د خپل سپي سره مه منډه کوئ. د دې پورې اړه لري چې تاسو د خپل سپي سره څومره منډه وهل خوښوئ، تاسو ممکن باور ولرئ چې دوی ترټولو غوره ځغاستې ملګري دي چې تاسو یې کله هم درلودلي دي.