که ستاسو سپی په رژیم کې وي او تاسو ورسره د وزن کمولو کې مرسته کوئ، یا تاسو یوازې غواړئ چې هغه په ښه حالت کې وساتئ، دا ارزانه کورنی خواړه مغذي، ټیټ کالوري دي او کولی شي ستاسو سپي سره د صحي ژوند طرز ساتلو کې مرسته وکړي.
د صحي خوړو لپاره لارښوونې
یوازې د دې لپاره چې تاسو هڅه کوئ خپل سپی روغ وساتئ پدې معنی ندي چې تاسو اړتیا لرئ هغه ته خواړه ورکول ودروئ. په هرصورت، دا پدې معنی ده چې تاسو باید وګورئ چې تاسو هغه ته څه ورکوئ او څو ځله.
● که تاسو غواړئ چې خواړه ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې غوړ، مالګه یا بوره پکې زیاته نه وي.
● کله چې خواړه ورکوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې د خپل سپي په ورځني کالوري مصرف کې شامل کړئ ترڅو شیان متوازن کړئ.
● تل ډاډ ترلاسه کړئ چې هر کورنی خواړه چې تاسو خپل سپي ته ورکوئ په کوچنیو ټوټو کې پرې شوي وي. دا کولی شي دوی اوږد دوام وکړي او ستاسو د سپي په ستوني کې د بندیدو مخه ونیسي.
● هڅه وکړئ چې د خپل سپي خواړه د خوړو په یوه معما کې واچوئ. دا لوبې ورو ورو خواړه خوشې کوي کله چې دوی شاوخوا حرکت وکړي یا ورسره لوبې وشي او د ذهني هڅونې یوه غوره بڼه ده.
په اړه نور معلومات ترلاسه کړئد صحي خوړو عادتونه رامینځته کول او ساتل.
پروټین - ستاسو د سپي سره د وزن کمولو اهدافو 'غوښه' کې مرسته کوي
د خپل سپي د غوښې خوړل د هغوی د پام ځانته اړولو او د اوږدې مودې لپاره د هغوی د ډکوالي احساس ساتلو لپاره یوه تضمین شوې لاره ده. د جوش شوي چرګ سینه چې پرته له مصالحو یا غوړو څخه وي یو ښه صحي ناشته ده. دا د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي، د معدې لپاره نرم دی او د اومیګا-۶ غوړ اسیدونه چې پکې شامل دي د دوی د پوستکي او پوټکي روغتیا ساتلو کې هم مرسته کوي.
تاسو کولی شئ خپل سپي ته سالمون هم ورکړئ ځکه چې دا د اومیګا-۳ غوړ اسیدونو څخه بډایه دی، مګر دا په غوړ کې خورا لوړ دی او په مثالي توګه باید کله ناکله او په لږ مقدار کې ورکړل شي.
تل خپل سپي ته پروسس شوي غوښې ورکولو څخه ډډه وکړئ چې غوړ او مالګه پکې زیاته وي.
کیبل - د هغه وخت لپاره کله چې دوی یوازې یو چاغښت غواړي
که ستاسو سپی د نسخې رژیم یا ځانګړي ټیټ غوړ رژیم لاندې وي ، نو د دوی د عادي وچو خواړو لږ مقدار ورکول د دوی روغتیا ته له خطر پرته د درملنې ورکولو لپاره یوه غوره لار کیدی شي. حتی که دوی په ځانګړي رژیم کې نه وي دا د دوی لپاره د کم کالوري ناشته ورکولو لپاره یوه ښه لار ده. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه مقدار چې تاسو ورته ورکوئ د دوی په ورځني تخصیص کې شامل دی.
د مونګ مکھن - ستاسو سپی به د دې لپاره "مغز" شي
د مونګ مکھن د پروټین یوه ښه سرچینه ده. سپي یې خوښوي، مګر تاسو باید محتاط اوسئ چې کوم ډول یې کاروئ. تل دوی ته د مونګ مکھن له خوړلو ډډه وکړئ چې مالګه او بوره پکې لوړه وي او باید مصنوعي خواږه ونه لري. د xylitol په نوم مصنوعي خواږه په ځانګړي ډول خطرناک دي او د سپو لپاره وژونکي کیدی شي او ممکن د برچ شکر یا E967 په توګه لیست شي. که تاسو ډاډه نه یاست چې دا خوندي دی نو غوره ده چې له دې څخه ډډه وکړئ.
کدو - تاسو سره د صحي رژیم په جوړولو کې مرسته کوي
کدو او کدو له فایبر او ویټامینونو ډک دي چې ستاسو سپي ته منظم ساتلو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې دوی ته صحي ښکاري پوښ ورکوي. تاسو کولی شئ د دې میوو غوښه پخه کړئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تخمونه او پوټکی هم لرې کړئ. تاسو کولی شئ خپل سپي ته بې خوږه ټین شوي کدو هم ورکړئ.
مڼه - یو ډېر 'پوښل شوی' خواړه
د مڼو ټوټې ستاسو د سپي لپاره یو خوندور او کرچی خواړه دي. دوی له فایبر او مغذي موادو ډک دي او حتی ستاسو د سپي ساه تازه کولو کې مرسته کولی شي. مڼې په بوره کې لوړې دي، نو باید په اعتدال کې ورکړل شي. تل د مڼو ټوټې ورکړئ، ځکه چې یوه بشپړه مڼه کولی شي د ساه بندیدو خطر وي. د مڼو ټوټې باید تل لرې شي ځکه چې دا په لوی مقدار کې زهرجن کیدی شي یا که په منظم ډول وخوړل شي.
د سپو لپاره د سبزیجاتو خواړه - خپل سپی 'له لوبیا ډک' وساتئ
ډیری سبزیجات شتون لري چې تاسو کولی شئ خپل سپي ته پخه یا خام ورکړئ، په شمول د:
● گاجر
● بروکولي
● شنه لوبیا
په یاد ولرئ چې هر ډول میوه یا سبزیجات باید په ډیرو کوچنیو ټوټو وویشل شي، په ځانګړې توګه که ستاسو سپی د ژوولو پر ځای بشپړ خواړه تیر کړي. لکه څنګه چې د ټولو خواړو سره، په یاد ولرئ چې دا ناشونې په اعتدال کې ورکړئ. ځینې خواړه، په ځانګړې توګه بروکولي، کولی شي د معدې ستونزې رامینځته کړي که چیرې ډیر وخوړل شي.
زه د خپل سپي لپاره صحي، کور جوړ شوي ترکیبونه چیرته موندلی شم؟
موږ یو شمیر صحي ترکیبونه یوځای کړي دي چې تاسو کولی شئ خپل سپي ته کله ناکله د درملنې په توګه ورکړئ:
●د دوبي درمل
●د ایسټر خواړه
●د کرسمس ډالۍ
●د سینټ پیټریک د ورځې خواړه
●د ملکې د پلاټینم جوبلي مراسم
●د ویلینټاین ورځې ډالۍ
هغه خواړه چې خپل سپي ته نه ورکوي
سپي د ځینو خوړو څخه زموږ په پرتله په مختلف ډول اغیزمن کیږي او یو شمیر انساني خواړه شتون لري چې د دوی لپاره خورا خطرناک کیدی شي، په شمول مګر محدود ندي:
● نیلي پنیر
●چاکلیټ
● د ماکاډامیا مغز
● پیاز، جواني، شلوټ او لہسن
●انګور، ممیز، قند او سلطانه
په اړه نور معلومات ترلاسه کړئهغه خواړه چې سپي ته زهرجن دي.
زما د سپي د وزن کمولو کې د مرستې لپاره ترټولو صحي لاره کومه ده؟
که څه هم چاغښت ډېر جدي دی او خواړه او تمرین دواړه ستاسو د سپي سره د وزن کمولو کې مرسته کولو لپاره خورا مهم دي، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د وزن کمول باید تل په تدریجي او نرم ډول ترسره شي. تل د خپل سپي سره د وزن کمولو کې د مرستې لپاره د غوره لارو په اړه له خپل وترنر سره خبرې وکړئ.
د دې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ چې څنګهد خپل سپي وزن کنټرول کړئ.
مهم شیان چې باید په یاد ولرئ
● هغه خواړه چې موږ پورته لیست کړي دي باید یوازې د ډالیو په توګه ورکړل شي او باید ستاسو د سپي د معمول متوازن رژیم په بشپړ ډول ځای په ځای کولو لپاره ونه کارول شي.
● که څه هم دا ناشونې صحي دي، تل په یاد ولرئ چې په اعتدال کې یې ورکړئ
● که امکان ولري هڅه وکړئ چې عضوي میوې او سبزیجات ورکړئ
● که ستاسو سپی ډیر وزن ولري، یا ځانګړي خواړو ته اړتیا ولري، تل د خپل وترنر سره خبرې وکړئ چې کوم خواړه ورکړئ او د ژوند طرز کې کوم بدلونونه چې تاسو یې په پام کې لرئ.
د پوسټ وخت: می-۲۱-۲۰۲۵